عالم المرأه | غيّري نظامكِ الغذائي لتتخلّصي من مشكلة تساقط الشعر

السبت 21.09.2024

الرئيسية >> عالم المرأه

(اضف تعقيب)

غيّري نظامكِ الغذائي لتتخلّصي من مشكلة تساقط الشعر

2014-04-10 11:24:44

الشعر مؤلف من البروتين بنسبة حوالى 97%. من دون ما يكفي من البروتين، جسمكِ لا يمكن أن يحل محلّ الشعر الذي تخسرينه كل يوم، وما تفعلينهُ لشعركِ قد يعرّضه لأن يكون جافًّا، هشًّا وضعيفًا. مشكلةٌ تعاني منها معظم النساء وبعضهنّ لجأن إلى أدوية وعلاجات كثيرة. يمكنكِ تحسين نوعية شعركِ من خلال إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامكِ الغذائي مثل السمك، البيض، الدجاج، البقولات ومنتجات الألبان القليلة الدسم. "نواعم" تخبركِ ما هي البروتينات والفيتامينات اللازمة الموجودة في الأطعمة لتحسين نوعية شعركِ ووقف التساقط المزعج.

الحديد

الحديد له أهمية خاصة، لأنه يساعد الخلايا على حمل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر، والكمّية القليلة من الحديد هي السبب الرئيسي لفقدان الشعر أو تساقطه. يمكنكِ زيادة مخزون الحديد من المصادر الحيوانية، بما في ذلك الدجاج، السمك، البيض، لحم البقر، الخضار الورقية الخضراء، المشمش، الخوخ والبقولات.

الفيتامين الحيوي

الفيتامينA يساعد على حماية وإنتاج الزيوت التي تحافظ على فروة الرأس. انخفاض نسبة الفيتامين A يمكن أن يسبب لكِ الحكة والقشرة المزعجتين. البطاطا الحلوة، الجزر، الطماطم، المانغو، البابايا والقرع والخضار الورقية الخضراء هي مصادر جيدة من البيتا كاروتين المضادة للأكسدة. هذه الأطعمة مهمة جدًا لصحة الشعر، وخاصة البيوتين.

الفيتامين B

انخفاض مستويات الفيتامينات Bيمكن أن يسهم في نقص التغذية من خلايا بصيلات الشعر. تشمل المصادر الجيدة للطعام الحبوب الكاملة، البقول، الخميرة، الحليب ومنتجات الحليب، البطاطا، المكسرات، الخضار الورقية الخضراء والبازلاء.

الكالسيوم

الكالسيوم لا بد منه! منتجات الألبان القليلة الدسم هي مصادر كبيرة من الكالسيوم، وهي معدن مهم لنموّ الشعر. وهي تحتوي على مصل اللبن والكازين. أضيفي بضع ملاعق صغيرة من بذور الكتان أو الجوز إلى كوب من اللبن الرائب لكمية كافية من أحماض الأوميغا 3 الدهنية والزنك.

الزنك

نقص هذا المعدن يمكن أن يؤدّي إلى فقدان الشعر، ليس فقط في رأسكِ بل حتى في رموشك، فضلًا عن جفاف فروة الرأس والقشرة. المحار مصدر غني في الزنك. يمكنكِ الحصول على بعض الزنك أيضًا عن طريق الحبوب الكاملة، الدجاج، المكسرات، لحم البقر، البقول، وبذور اليقطين والبيض.

أضيفي تعديلًا بسيطًا على نظامكِ الغذائي وستلاحظين تحسّنًا ملحوظًا في شعركِ!

المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع المدار بفسح المجال أمام الكاتب لطرح افكاره االتي كتبت بقلمه ويقدم للجميع مساحة حرة للتعبير

تعليق فيسبوك

تعليقك على الموضوع