عالم المرأه | نصائح فعّالة لتفادي الصداع الشديد

السبت 21.09.2024

الرئيسية >> عالم المرأه

(اضف تعقيب)

نصائح فعّالة لتفادي الصداع الشديد

2014-04-23 16:33:10

في حال كنت من اللواتي يعانين من الصداع الشديد بصورة شبه دائمة أو دوريّة وبشكل يشلّ حركتك ويجعلك حتّى تهربين من الأضواء والأصوات مهما كانت خفيفة، تخصّك ياسمينة اليوم أنت بالذات، بهذه النصائح والحيل التي ثبُتت فعاليتها في مجال مساعدتك على تفادي الاصابة بالصداع أو الـMigraine.

- فيتامين الـB2: أثبت هذا النوع الشائع من الفيتامينات فعاليته في المساعدة على محاربة الاصابة بالصداع، ولكنّه ليس الخيار المثالي لك أبداً لحظة شعورك بألم الرأس النصفي، فهذا مخصص فقط لمن يعانون هذه الآلام كعلاج يحاصرها. وينصحك الاطباء بتناول جرعة يومية من هذه الفيتامينات لا تزيد عن 400 ميليغرام.

- المغنيسيوم: كون وظيفة المغنيسيوم الأساسية هي مساعدة أعضاء وعضلات الجسم كافّة على الاسترخاء، فهو من أهمّ ما يمكنك الاعتماد عليه في خطّة تفاديك الاصابة يالصداع المؤلم. ننصحك إذاً إمّا بتناوله كمكمّلأ غذائي بشكل يومي أو الاعتماد على الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه وهي قليلة نسبية على غرار السبانخ، الفاصولياء والسلمون.

الرياضة: تكاد الرياضة تكون العلاج الفعّال لمعظم الآلام والامراض الجسدية والنفسية، وفي سياق مساعدتك تجنّب الصداع للتمارين الدورية المدروسة فعاليتها كونها تساعد على استرخاء العضلات وحلّ التشنّجات. واظبي على الرياضة ولو مرّتين في الأسبوع!

- النوم الكافي: ونعني بهذه النصيحة النوم بالساعات الكافية فقط من دون زيادة أو نقصان إضافةً الى احترام شروط النوم الصحية من الاسترخاء الى تحضير الغرفة وإطفاء الأضواء كون الخلل بإحدى هذه الشروط يسبب الصداع بنسب عالية.

المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع المدار بفسح المجال أمام الكاتب لطرح افكاره االتي كتبت بقلمه ويقدم للجميع مساحة حرة للتعبير

تعليق فيسبوك

تعليقك على الموضوع