قلة ساعات النوم، تغذية غير سليمة، والضغط، هي من بين أسباب التعب في بداية اليوم. تغييرات بسيطة تحافظ على اتزانكم، يقظتكم خلال اليوم. خبيرة سوبر- فارم تقدم لكم مجموعة من النصائح القيمة والمفيدة والتي قد تساعدكم

برعاية: سوبر-فارم
 

: كيف نحافظ على يقظتنا وحيويتنا خلال اليوم 

:  متى توجهتم للنوم في الليلة الماضي*

يشير جسدكم بشكل طبيعي لحاجتكم الى الراحة في ساعات الظلمة، وارتفاع مستوى الطاقة عندما تكون الشمس في منتصف السماء.

اين المشكلة؟ في العالم الحديث، وبكبسة زر، تحددون وقت الظلمة، ووقت النور. وان لم يكن هذا كافيا لبلبلة جهاز التعب/الراحة، قد تحملون بيدكم الثانية جهاز سمارتفون يبعث من شاشته ضوء قد يمس بجودة نومكم، وقد يحدث ذلك بعد يوم عمل متعب، أولاد وترتيبات.

ماذا نفعل؟

8 ساعات نوم على الاقل: يطلب جسدكم ما اعتدتم تقديمه له، وهذا صحيح بالنسبة للغذاء، الرياضة والنوم. شددوا على 8 ساعات نوم، على الاقل 5 ايام في الاسبوع. توجهوا للنوم مبكرا بدون جهاز هاتف باليد وايضا بدون تلفزيون امام السرير.

• القهوة والماء وما بينهما

الكافيين مثل السكر، لكن قد يمدكم بدفعة من الطاقة واليقظة الا انه وبعد فترة قصيرة قد يختفي التأثير. ربما ان شربتم كمية كبيرة من القهوة قد تنسون شرب الماء، وهذا ما قد يسبب الارهاق خلال اليوم، فالمياه تساعد في الحفاظ على مستويات اكسجين سليمة في الجسم. 

ان اردتم الحفاظ على مستويات من الطاقة، فاستبدلوا قهوة بعد الظهر بشيك من أوراق النباتات الخضراء والتفاح

• الغذاء الصحي متعة وطاقة:

ان قمتم بإثراء لائحة الغذاء الخاصة بكم بالبطاطا، اللوز، الأوراق الخضراء، البرتقال، التفاح، الشيا والكينوا، فستشعرون بعودة الطاقة وعدم الحاجة للنوم، التشديد على تغذية صحية يمنع لفترة زمنية تراجع الطاقة خلال اليوم، وحاجة البحث عن حلويات والتي قد تتلخص في معظم الحالات بطاقة "فارغة" وبكميات كبيرة من السعرات الحرارية. 

• ما العلاقة بين الحديد، المغنيسيوم، والطاقة؟

توصل كريات الدم الحمراء الاكسجين الى خلايا الجسم، الأداء السليم لها مرتبط بمستوى الحديد المتوازن في الجسم، المغنيسيوم وحمض الفوليك يساهمان في امتصاص الحديد، وذلك قد يساهم في الحفاظ على مستوى اليقظة خلال اليوم.

ماذا نفعل؟

قبل كل شيء من المهم إبلاغ طبيب العائلة عن الشعور بالتعب والإرهاق، وطلب اجراء فحوصات شاملة، للتأكد من ان السبب ليس مرضا ولمعرفة الفيتامينات الناقصة.

مكملات غذائية: ان كان سبب التعب هو نقص الحديد فبالإمكان الاستعانة بالمكملات الغذائية وفق توجيهات الطبيب او الصيدلاني.

من اجل ضمان امتصاص ناجع لإضافات الحديد مع دمج فيتامين سي، او أطعمة مع مستويات عالية من فيتامين سي، وليس في وقت قريب من شرب الحليب، البيض والمنتجات التي تحتوي على كافيين.

رياضة وسعادة*  

ان كنتم من محبي الرياضة، اهتموا بالحفاظ على اللياقة البدنية ويجب ان تعرفوا ان ساعات المساء ليست الساعات الجيدة للتدرب، حيث ان التدريب يثري الدم بالاندورفين، وهو الذي يعطي الشعور بالمتعة والمزاج الجيد بعد الرياضة، لكن يجب حفظه لساعات الصباح ليشكل مصدرا للطاقة خلال اليوم.